En el verano, incluso la persona más perezosa comienza a aumentar la actividad física. Desafortunadamente, el ritmo de vida habitual no le permite dedicar suficiente tiempo al entrenamiento. Le pedimos a Stanislav Zainilov, Honorable Master of Sports in Bodybuilding and Fitness, Master of Sports in Sambo and Hand-to-Hand Combat, Operador del Olympic Fitness Club en San Petersburgo y experto en fitness, que respondiera las preguntas más urgentes sobre el ejercicio y asistir a clases de acondicionamiento físico de Siberian Health Corporation. Entonces, las preguntas más populares para un instructor de fitness y sus respuestas.
¿Debo tomar vitaminas en tabletas, cápsulas en verano? ¿O hay suficientes vitaminas de frutas y verduras?
Durante el ejercicio, junto con el sudor, no solo sale líquido, sino también vitaminas y oligoelementos. El cuerpo no puede compensar su deficiencia por sí solo (con la excepción de las vitaminas liposolubles). Para rehabilitar el equilibrio de vitaminas y minerales con los alimentos, debe comer una gran cantidad de frutas y verduras, por lo que es mejor cambiar a complejos de minerales y vitaminas seleccionados correctamente. Previene la acumulación de grasa y fortalece los sistemas inmunológico y nervioso. Las sustancias beneficiosas del complejo tienen un efecto sobre la regeneración del tejido conectivo, mejoran la apariencia del cabello, las uñas y la piel.
Mentiras e hipocresía.
Este punto me molesta personalmente y me enfurece más que nadie. Por supuesto que ya me he acostumbrado a que en el mundo moderno hay completos engaños y falsedades por todas partes: mienten desde la pantalla de una caja zombi, están en el departamento de crédito de un banco, están en el fondo de pensiones. . Pero las acusaciones a menudo mienten y son farisaicas, por lo que simplemente se queda atónito. Esto no es una mentira cualquiera, esto es un fraude universal, acrobacias aéreas, una habilidad que se ha perfeccionado durante años para competir por un lugar en el sol y un trozo de salchicha extra en las colas soviéticas.
Esta habilidad conductual se manifiesta de diferentes maneras: es multifacética y multifacética en su implementación. Hay muchos ejemplos de este comportamiento poco ético. Esto es tanto una mentira sobre el absentismo como un engaño sobre puntos más importantes.
Aquí hay un caso de mi práctica. Un cliente nuevo llega a mi clase con el conjunto habitual de dolencias físicas: sobrepeso, cuerpo flácido, dolor de espalda, dificultad para respirar e insomnio. Le estoy escribiendo un programa de entrenamiento, preparando una dieta, tomando medidas de control y ponderación y comenzando a practicar.
Pasa un mes de entrenamiento agotador: no hay resultados, el peso no se mueve, incluso los centímetros están en su estado original. Le pregunto «¿Qué diablos …?» Ella responde que hace todo según las indicaciones del médico, sigue una dieta, sigue el régimen, ha dejado el alcohol y lleva un estilo de vida activo. Bueno, digo, veamos, sigamos estudiando.
Otro mes calendario pasa desapercibido. No hay cambios visuales en la forma del cliente. Nos pesamos, tomamos las siguientes medidas: sumamos cinco kilos, cuatro centímetros, un par de pliegues en la barriga y otro mentón. Por supuesto, tengo preguntas nuevamente, a las que obtengo las mismas respuestas.
Bueno, bueno, creo que, probablemente, este es el caso poco común en el que hay problemas de salud e interfiere con la pérdida de peso. La envío a un endocrinólogo y un terapeuta para que se haga una prueba de hormonas y revise la glándula tiroides. Una semana después, regresa con los resultados del examen: está completamente sana y tiene otros dos kilogramos en la báscula.
Bien, trabajemos más con ella, fortalezcamos la dieta, entrenemos el doble de duro. Y una noche, después del trabajo, voy a McDuck’s y veo a mi barrio allí con sus amigas, que están comiendo comida rápida alta en calorías y bebiendo cerveza. ¿Cómo trabajar con esta gente?
¿Cuáles son los ejercicios abdominales más eficaces que recomendaría?
Paradójicamente, no existe un ejercicio abdominal eficaz, ya que es individual. Durante cada sesión, intente sentir los músculos de la zona de la cintura. Si puede, este es el ejercicio que le funciona. El mejor resultado será con un enfoque integrado y, por supuesto, debes seguir algunos trucos:
- Exhala completamente cuando llegues al final de tu rango de movimiento. El aire que queda en los pulmones evita que los músculos abdominales se contraigan tanto como sea posible.
- Cada ejercicio debe realizarse hasta que se sienta una sensación de ardor en los músculos abdominales.
- Revisa tu dieta y evita el exceso de calorías.
Ventajas y desventajas del método.
Como cualquier método de ortodoncia, la instalación del entrenador no es adecuada para todos, este dispositivo tiene sus pros y sus contras.
- Los dispositivos para niños están hechos en color para agregar emoción al proceso de usarlos, mientras que los adultos pueden someterse a tratamientos sin una atención indebida a su sonrisa, ya que los entrenadores de esta línea a menudo son incoloros.
- El método no crea muchos problemas de uso, ya que los diseños a menudo se usan por la noche y durante el día solo se pueden usar durante una hora y esto será suficiente para el proceso de alineación de los dientes y el alivio de la presión muscular.
- Cuando se usan zapatillas, es posible que una persona no sienta nada, ya que no crean una sensación de incomodidad.
- Estos dispositivos están disponibles para muchos, su precio es un orden de magnitud menor que el costo de los aparatos ortopédicos o placas.
Puede conocer los precios de los entrenadores para enderezar los dientes en adultos en el siguiente artículo.
En una publicación separada, hablaremos sobre cómo arreglar los dientes torcidos sin frenillos.
¿Es normal sentir dolor muscular durante y después del ejercicio?
El dolor muscular después del ejercicio puede ser de diferentes tipos.
Un post-entrenamiento moderado aparece por la mañana después del entrenamiento en el momento de estirar o contraer los músculos y tiene una duración de varios días. Esto significa que ha sido microtraumatizado y el proceso de recuperación ya ha comenzado.
El dolor retardado se siente en el segundo o tercer día, si hubo cambios en el programa de entrenamiento antes o después de descansos prolongados. Si el dolor no desaparece antes del próximo entrenamiento, debe comunicarse con un entrenador y realizar ejercicios de restauración.
La asfixia y el dolor agudo inmediatamente después de la clase o al día siguiente no son la norma. En este caso, debe consultar a su médico para averiguar la causa exacta.
Una sensación de ardor durante las últimas repeticiones de cualquier ejercicio es normal y representa la respuesta del cuerpo a la sobrecarga. Es el resultado de la oxidación muscular por el ácido láctico. El producto de degradación de esta sustancia abandona el cuerpo dentro de los 20 minutos posteriores al final del entrenamiento.
Condiciones de uso
Estos sistemas de enderezamiento de dientes no requieren ningún cuidado complejo especial.
Con su uso constante, debe seguir solo algunas reglas:
- De vez en cuando, los entrenadores deben cepillarse con un cepillo de dientes.
- Este diseño incluye un recipiente de plástico en el que se recomienda guardar las zapatillas.
- Supervise de cerca el estado de los entrenadores. Si el paciente encuentra algún daño, grietas, comuníquese con el médico de inmediato.
- Se debe controlar la forma en que se utilizan los formadores, necesitan una actitud muy cuidadosa. No puede morderlos, intente mover la lengua en la boca. Si el dispositivo ya está en su boca, intente no hablar durante el período de tratamiento.
- Después de cada sesión de tratamiento, el dispositivo debe enjuagarse minuciosamente con agua corriente.
A quién se recomienda comprar zapatillas Myobrace, lo contaremos en una nueva revisión.
En este artículo discutiremos cómo enderezar los dientes sin frenillos y comparar los métodos propuestos.