Entrenamiento con cables o pesas libres; a veces parece una discusión política que involucra mucha emoción. Algunas personas juran por los cables y realmente hacen todo aquí. A veces la creatividad se usa al extremo para poder entrenar un determinado grupo muscular con cables.
Otros, sin embargo, están más que felices de quedarse en el conocido «rincón de las pesas libres». “Solían entrenar así y la física solía ser buena, así que las pesas libres son mejores”, dice el argumento.
En este artículo, quiero analizar cuáles son las diferencias (si las hay) y qué consideraciones son importantes en su elección.
DIRECCION DE RESISTENCIA
En primer lugar, una diferencia importante es la dirección en la que tira la resistencia. Cuando queremos entrenar un músculo de manera óptima, es importante que coloquemos nuestro cuerpo de tal manera que el músculo objetivo realmente entregue la mayor parte del trabajo y también pueda funcionar de manera óptima.
Para las pesas libres, la dirección de la resistencia debida a la gravedad es muy simple, es decir, hacia el suelo. Obviamente hay más fuerzas que tenemos que tener en cuenta (esto ciertamente se aplica a dispositivos y cables). Tomemos la inercia (inercia), por ejemplo. La gravedad, sin embargo, es la más pesada de todas.
En principio, todos los músculos se pueden entrenar con pesas libres, pero esto requiere cierto conocimiento de la anatomía funcional y los perfiles de resistencia. Con pesas libres, por ejemplo, es imposible entrenar el tríceps con 2 brazos al mismo tiempo en el rango completo de movimiento de las 3 cabezas. El contragolpe con mancuernas no es un buen ejercicio, punto.
Con cables, la dirección de la resistencia se puede manipular muy bien. Esto también le permite entrenar los músculos en posiciones que son imposibles con pesos libres. También es muy fácil ajustar los ejercicios de tal manera que pueda cambiar el énfasis en qué parte del rango de movimiento está sujeta a la mayor carga. Piense en un bloqueo metabólico en el que desee trabajar en la posición corta tanto como sea posible, o un bloque de daño muscular en el que se desee la posición larga.
MOVERSE LIBREMENTE CON CABLES Y PESAS LIBRES
Los pesos libres y especialmente los ejercicios con barra son menos perfectos de lo que mucha gente piensa. Cuando ha comenzado una repetición, sus manos están pegadas a la barra y es posible realizar poco o ningún movimiento. Te empujarán por un camino recto, que ciertamente no siempre es óptimo. Además, el camino tendrá que ser simétrico para izquierda y derecha, mientras que casi nadie está construido simétricamente.
Un press de banca es un buen ejemplo de esto. Cuando esto se hace demasiado y / o demasiado, puede dar lugar a quejas.
Este problema es mucho menos común con las mancuernas, ya que es posible mover los brazos individualmente entre sí. Sin embargo, algunos ejercicios siguen siendo subóptimos, ya que la gravedad sigue tirando hacia abajo. Haz un curl de bíceps: la mancuerna tira hacia abajo, pero los brazos a menudo apuntan ligeramente hacia afuera. Por esta razón, cuando ejercite sus bíceps con mancuernas, puede ser más prudente hacerlo brazo a brazo.
Debido a que los cables se pueden colocar a diferentes alturas y usted tiene mucha influencia sobre la dirección en la que tira el cable con la distancia al cable, estos problemas son mucho menos comunes con los cables.
PERFIL DE RESISTENCIA
Debido a que la gravedad siempre tira hacia abajo con las pesas libres, tenemos que influir en la posición de nuestro cuerpo si queremos cambiar el perfil de resistencia de un ejercicio. Tomemos, por ejemplo, un curl de predicador con la parte superior del brazo delante del cuerpo, o un curl de banco inclinado sentado con la parte superior del brazo colgando detrás del cuerpo.
Con los cables, este tipo de ajustes son mucho más fáciles de realizar, porque tirar el cable hacia arriba y hacia abajo hace una gran diferencia en la dirección de tracción. Además, a menudo puede inclinar su cuerpo ligeramente para alcanzar el ángulo deseado.
IMPULSO
Las pesas libres dan mucho espacio para aprovechar el impulso. Esto no es necesariamente algo malo y, con un poco de conocimiento de los hechos, puede usarse en su beneficio. Tomemos como ejemplo una subida lateral. Debido a que la gravedad tira hacia abajo y los músculos se debilitan a medida que se acortan, el perfil de resistencia del levantamiento lateral no coincide mucho con la curva de fuerza del músculo.
Sin embargo, si primero realiza varias repeticiones de esta manera, que son las más pesadas en la posición corta, y luego algunas repeticiones usando el impulso, tenemos un perfil de resistencia bastante completo. Debido a la inercia, un peso no quiere cambiar de velocidad. Esto requiere energía extra. Cuando generamos impulso con una subida lateral desde abajo, ahora se necesitará más tensión en la parte inferior. Debido a que le damos impulso al peso, el ejercicio en la parte superior se vuelve más liviano.
Lo que hay que tener en cuenta es que el impulso ocurre en ambas direcciones; al extender el músculo con una sentadilla o un press de banca, esto se puede vincular.
Los cables brindan muchas menos oportunidades para crear impulso y, además, la trayectoria excéntrica con cables es más ligera, porque la polea proporciona cierta resistencia.
Por esta razón, los cables pueden ser beneficiosos para un entrenamiento metabólico, pero menos óptimos para un entrenamiento de daños.
CABLES VS PESOS LIBRES EN CORTO
Debido a la mayor posibilidad de ajuste, los cables ofrecen más diversidad que los pesos libres. Esto puede resultar ventajoso, por ejemplo, para el rango de movimiento y para cambiar el perfil de resistencia.
Las pesas libres, especialmente las barras, pueden ser menos amables con las articulaciones porque no tienen en cuenta las diferencias estructurales entre personas y en la misma persona entre la izquierda y la derecha.
Las pesas libres pueden facilitar la creación de impulso, lo que puede ser beneficioso. Además, algunos ejercicios, como el peso muerto o las sentadillas, con cables son difíciles o imposibles de igualar.
Finalmente, puede resultar difícil con cables cargar los músculos al máximo debido a una pila de peso limitada.