Complejos pre-entrenamiento: los pros y los contras de la nutrición deportiva

Muchos atletas entrenan al final del día. Sin embargo, a menudo sucede que el trabajo es agotador, después de eso tuve que recoger a los niños de la escuela (jardín de infantes), quedarme en los atascos y no había energía para la sala. ¿Qué hacer en este caso? Tome la nutrición deportiva: un complejo de pre-entrenamiento (pre-entrenamiento, refuerzo).

Aporta al organismo un potente impulso de energía, aumenta el rendimiento del deportista y la eficiencia del entrenamiento gracias a las sustancias estimulantes que forman parte del mismo. ¿Pueden tomar este suplemento personas que no hacen ejercicio? ¿Los ingredientes de los refuerzos se encuentran en alimentos simples? ¿Es posible preparar usted mismo un pre-entrenamiento usando una receta? Intentemos responder todas estas preguntas en este artículo.

Nombramiento de complejos de pre-entrenamiento y su efecto en el cuerpo.

Nombramiento de complejos de pre-entrenamiento y su efecto en el cuerpo.

Un booster es un tipo de nutrición deportiva, cuya acción es estimular los sistemas muscular y nervioso, aumentar el rendimiento del deportista y mejorar sus indicadores de fuerza, acelerar el crecimiento de los músculos y el trabajo del sistema cardiovascular. El suplemento también mejora el estado de ánimo del deportista, elimina la fatiga y la somnolencia y aumenta la motivación para el entrenamiento.

Además, los refuerzos aumentan el enfoque, la resistencia y la velocidad de recuperación muscular de una persona entre series. Algunas comidas de este tipo contienen componentes que aceleran el suministro de nutrientes a los músculos. Después de tomar el refuerzo, los atletas notan un aumento extraordinario de fuerza y ​​energía, la aparición de un fuerte deseo de entrenar.

Composición del refuerzo

El efecto del pre-entrenamiento en el cuerpo humano, descrito anteriormente, está determinado por las propiedades de los componentes que forman parte de su composición:

  1. Creatina: repone el suministro de ácido adenosina trifosfórico, que es la principal fuente de energía para el esqueleto muscular.
  2. Cafeína: estimula el sistema nervioso central, acelera la quema de grasa y la convierte en energía, mejora la síntesis de adrenalina y el estado de ánimo.
  3. Guaraná: también estimula el sistema nervioso central, acelera el metabolismo, reduce la fatiga y aumenta la eficiencia.
  4. El extracto de geranio (DMAA) es un poderoso psicoestimulante, reduce el dolor muscular y mejora la resistencia, acelera el metabolismo y la pérdida de peso.
  5. BCAA: promueve el desarrollo muscular, su recuperación temprana después del entrenamiento y lo protege de la pudrición. La nutrición deportiva es la única fuente de este componente, ya que el organismo no produce isoleucina, leucina y valina que componen su composición.
  6. Taurina: promueve la estimulación del sistema nervioso central, el cerebro, previene la degradación de los músculos y su llenado de aminoácidos.
  7. Citrulina: elimina el ácido láctico de los músculos, aumenta la resistencia de un atleta, fortalece el sistema inmunológico y acelera los procesos de recuperación.
  8. Beta-alanina: aumenta los límites de la fatiga humana, retrasa la aparición de fallas musculares, reduce la disnea y acelera la recuperación muscular.
  9. Arginina: tonifica los vasos sanguíneos, normaliza la nutrición celular y la presión arterial, mejora el bombeo.
  10. Minerales y vitaminas: previenen la interrupción de los órganos y sistemas internos, mejoran el funcionamiento del cuerpo.

Los pros y contras de la nutrición deportiva

La función principal de la nutrición deportiva previa al entrenamiento es aumentar la eficiencia y la intensidad del entrenamiento. Después de todo, sea cual sea el objetivo, hacer ejercicio en el gimnasio debe ser difícil. Al mismo tiempo, los impulsores realizan muchas otras tareas importantes y útiles para la salud de un atleta:

  • fortalecer y apoyar el sistema inmunológico;
  • normalizar la circulación sanguínea;
  • mejorar las funciones básicas del cerebro;
  • ayudar al sistema cardiovascular a adaptarse y resistir la actividad física intensa.

Sin embargo, a pesar de una serie de propiedades útiles, el entrenamiento previo puede dañar al atleta:

  • empeorar la calidad del sueño;
  • causar alteraciones del corazón y la presión;
  • reducir la actividad sexual y la función eréctil;
  • hacer a una persona agresiva e irritable;
  • adictivo.

Para evitar posibles problemas, es necesario tomar refuerzos en algunos cursos, de manera intermitente, para no exceder su dosis, use suplementos sin ciertos estimulantes, como la cafeína. También puede preparar su propia nutrición deportiva antes de entrenar utilizando las recetas a continuación.

¿Las personas que no hacen ejercicio necesitan complejos de preentrenamiento?

La respuesta es inequívoca: no es necesaria. La efectividad de la nutrición deportiva previa al entrenamiento es evidente durante las cargas pesadas. En su ausencia, los suplementos estimularán innecesariamente el sistema nervioso central, lo que afectará negativamente su funcionamiento. Si necesita animarse, lo mejor es tomar una taza de café fuerte y una pastilla de cafeína, que está disponible en cualquier farmacia.

Características de la adición y nutrición de ectomorfos.

Componentes de los refuerzos en los alimentos

La mayoría de los ingredientes para los pre-entrenamientos se encuentran en alimentos comunes:

  • taurina: en atún, pescado rojo y mariscos, pavo, pollo;
  • creatina: se encuentra en el hígado, el bacalao, el salmón, el atún, la carne de cerdo, el pollo y la ternera
  • arginina: en carnes rojas, nueces, semillas, filetes de pollo y requesón;
  • cafeína – en chocolate, café y té negro;
  • BCAA – en calamares, pollo, arenque, ternera, queso, pavo, ternera y cerdo;
  • minerales y vitaminas: en frutas y verduras, bayas, requesón, leche y quesos, hierbas, cereales y productos cárnicos naturales;
  • beta-alanina: en levadura, semillas de girasol, carne de res, pescado, aves de corral.

Recetas de bricolaje antes del entrenamiento

Recetas de bricolaje antes del entrenamiento

Para no dañar el cuerpo con refuerzos, se recomienda diversificar su dieta tanto como sea posible. Sin embargo, si se requiere una estimulación adicional del cuerpo, puede preparar un pre-entrenamiento usted mismo mezclando todos los componentes en una coctelera y bebiéndolo media hora antes del entrenamiento. Todos los ingredientes se venden en farmacias o tiendas de nutrición deportiva.

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