Falta de diario de ejercicios
Es imposible realizar un seguimiento de su progreso de entrenamiento de manera precisa y confiable sin llevar un diario. La mayoría de las personas no pueden recordar los pesos y las repeticiones que hicieron en el último entrenamiento, y mucho menos lo que hicieron hace un mes o un año. Más importante aún, dado que esto se refiere al aumento de cargas, es imposible establecer y lograr objetivos para cada sesión si no recuerda la cantidad de series, repeticiones y pesos usados en la sesión anterior. Llevar un diario de entrenamiento es absolutamente fundamental para aquellos deportistas que quieren conseguir resultados a largo plazo, y también es un gran motivador.
Miedo injustificado al sobreentrenamiento
El método de sobrecarga progresiva significa un aumento gradual de la carga de trabajo. Esto a menudo significa aumentar el volumen de entrenamiento, no solo los pesos de trabajo. Sin embargo, la mayoría de los atletas tienen un miedo profundo a entrenar demasiado. Los entrenadores advierten sobre los peligros del llamado sobreentrenamiento. Advierten a sus clientes y lectores de series excesivas, ejercicios, alta intensidad, frecuencia y duración de sesiones, etc. provocar estancamiento, agotamiento o lesiones. El sobreentrenamiento existe, y aumentar el volumen de entrenamiento es aplicable y efectivo hasta cierto punto. Pero la mayoría de los levantadores, especialmente los aficionados, apenas se esfuerzan al máximo en el entrenamiento, dejando intacto gran parte de su potencial de crecimiento muscular.
Incluso si sabe que va más allá de sus capacidades y recuperación, a veces es útil. Está permitido utilizar programas de entrenamiento durante un período corto en el que se ciclan períodos de alto y bajo volumen o intensidad de cargas para trabajar con éxito al borde de sus propias capacidades, después de lo cual es necesario recurrir a programas de recuperación. La recuperación se puede estimular optimizando el sueño, el manejo del estrés y la nutrición. A menos que al menos experimente aumentando la carga de trabajo a medida que aumenta su experiencia de entrenamiento y mejora su estado físico, nunca sabrá cuánto músculo puede desarrollar su cuerpo.
Confianza en que el progreso no puede sostenerse en el tiempo
La carga progresiva implica mucho más que aumentar el peso. Sí, el método para aumentar los pesos de trabajo está casi en la parte superior de la lista, y es necesario crear una base sólida al comienzo de la ruta de entrenamiento, pero es importante reconocer el hecho de que es imposible aumentar el peso con cada entrenamiento, y cuanto más entrenemos, más difícil es aumentar los pesos de trabajo, y a una determinada edad difícilmente seremos capaces de batir los récords personales previamente establecidos. La buena noticia es que cuando ya no pueda aumentar sus pesos de trabajo, puede utilizar otras técnicas de sobrecarga progresiva como aumentar las repeticiones, el volumen de entrenamiento, la frecuencia de la sesión, la intensidad y mejorar la calidad y eficiencia de sus entrenamientos.
Si estudia y utiliza todos los sistemas de progresión sugeridos anteriormente y elige algunos que se adapten mejor a sus circunstancias, se sorprenderá de lo progresivo que se vuelve cada entrenamiento incluso en las cosas más pequeñas, y puede continuar mejorando a lo largo de los años.
