Ves a muchos chicos entrenando de cara al verano con descansos cortos, muchas repeticiones, super series. Preferiblemente con un suéter. Cuando les pregunta por qué hacen eso, la respuesta es perder grasa.
En primera instancia, por supuesto, es agradable y fácil descartar esto como una tontería. Ciertamente, si sigue haciendo preguntas y no hay más fundamentos. Sin embargo, puede haber algo de verdad en ello. Hoy quiero hablar de eso en este artículo.
NO HAGAS SOLO NADA
Comencemos diciendo que no hay absolutamente ninguna necesidad de que este método pierda grasa. Es absolutamente posible perder grasa con pocas repeticiones y mucho descanso. En algunos casos, esto incluso sería aconsejable. Además, es bueno darse cuenta de que el volumen, especialmente en un déficit de calorías, debe controlarse y dosificarse conscientemente. La voladura indefinidamente conducirá en algún momento a la inflamación, que será completamente contraproducente. Una escasez demasiado extrema o muy pocos carbohidratos tendrá el mismo efecto.
ENTRENAR A LA ACIDIFICACIÓN CON ALTAS REPETICIONES
Una de las consecuencias del entrenamiento según un plan metabólico es la producción de ácido láctico. sin que te sumerjas demasiado en una historia de química, tenemos diferentes sistemas de energía en nuestro cuerpo. Es posible un suministro rápido de energía sin la intervención de oxígeno. Sin embargo, la ‘combustión’ es menos completa que con el oxígeno, que crea ácido láctico.
Este ácido láctico debe transportarse al hígado, donde puede reciclarse en glucosa. Como todos los procesos de la naturaleza y como ocurre con todos los motores, la conversión nunca es 100% eficiente. Por ejemplo, se libera calor y / o luz cuando una sustancia se convierte en otra sustancia.
Debido a que convertir el ácido láctico en glucosa requiere energía, una forma de entrenamiento que produzca mucho ácido láctico costará más energía que una forma de entrenamiento que no lo haga o que tenga poca.
FRECUENCIA
Aparte del mayor gasto energético, un entrenamiento metabólico (si lo configura y lo lleva a cabo correctamente) provocará poco daño muscular. Por lo tanto, la recuperación de dicho entrenamiento puede tener lugar con bastante rapidez, lo que significa que la frecuencia de entrenamiento puede ser mayor que con protocolos de entrenamiento más intensos. Esto también significa que puede volver a entrenar un grupo de músculos más rápido, lo que permite utilizar más masa muscular por semana, lo que a su vez aumentará el consumo de energía.
Para dirigir esto en la dirección correcta, el ritmo de trabajo es importante y también absolutamente la selección del ejercicio. En un bloqueo metabólico, ¡no querrás poner énfasis en crear daño muscular!
Además, un bloqueo metabólico es muy eficiente (nuevamente, ¡preste atención a la selección del ejercicio, el ritmo de trabajo y el volumen!) Para permitir que la distribución de nutrientes se ejecute de manera eficiente. Después de un entrenamiento, los músculos son sensibles a la absorción de glucosa (siempre que la inflamación no sea un problema). Por esta misma razón, el entrenamiento de fuerza es bueno para las personas que tienen problemas con la regulación del azúcar en sangre. Cuando la glucosa se absorbe en los músculos, esto significa automáticamente que esta glucosa ya no puede ser absorbida por el tejido graso.
DIFERENTES TIPOS DE ENTRENAMIENTO METABÓLICO
Podemos desplegar un bloqueo metabólico de dos formas, a saber, de forma local y sistémica . Ambas opciones tienen ventajas, pero son diferentes.
La diferencia radica principalmente en qué tipo de falla se utiliza. En un entrenamiento sistémico, el objetivo es producir tanto ácido láctico como sea posible, sin que falle el tejido muscular. Esto se logra mediante superconjuntos de diferentes grupos de músculos. Este método aumentará enormemente su frecuencia cardíaca y su respiración, convirtiéndolo en un buen ejercicio condicional de inmediato. Sin embargo, sentirá poco bombeo en los músculos individuales y fallará en la condicionalidad.
En la variante local buscamos fallo en el músculo individual y que irá acompañado de un buen bombeo. Condicionalmente, esta forma de entrenamiento no será tan difícil en absoluto, pero asegurará una mejor absorción de glucógeno en los músculos entrenados.
ASÍ QUE ENTRENAR CON ALTAS REPETICIONES NO ES TAN MALO …
Si desea comenzar una fase en la que la pérdida de grasa es el objetivo principal, ¡inténtelo con entrenamiento metabólico durante algunas semanas! Verás que si preparas bien esta fase en cuanto a volumen y tu periodización, ¡la pérdida de grasa será más eficiente de lo que estás acostumbrado hasta ahora!