El hecho de que no pueda desarrollar una gran masa muscular o aumentar el peso corporal durante el período de quema de grasa, no debe renunciar al entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza durante el período de quema de grasa le permite obtener una figura y una definición muscular más atléticas, así como evitar el desagradable síndrome del «gordo flaco» que a menudo afecta a las personas que siguen una dieta, hacen cardio o simplemente hacen dieta. Suponiendo que su objetivo es mejorar la composición corporal (menos grasa y más músculo), pero solo puede hacer un tipo de entrenamiento, luego elija el entrenamiento de fuerza (o algunos tipos de entrenamiento de resistencia).
El entrenamiento de fuerza es el tipo de entrenamiento más importante para mejorar la composición corporal.
Si tienes limitaciones de tiempo, la estrategia ideal es hacer primero entrenamiento de fuerza y cardio cuando el tiempo lo permita. Al mismo tiempo, es deseable que el entrenamiento cardiovascular sea intenso, entonces será lo más efectivo posible. Además, para quemar grasa, debe cambiar su dieta para crear un déficit de calorías.
¡El entrenamiento de fuerza quema muchas calorías! Quemar calorías = quemar grasa
La mayoría de las personas que buscan perder peso no tienen en cuenta el hecho de que el cardio no es la única forma de quemar calorías. Todo ejercicio quema calorías, y cuanto más intenso es, más calorías se queman. Si el entrenamiento de fuerza es intenso e involucra ejercicios multiarticulares que usan muchos músculos, entonces estos ejercicios queman muchas calorías, a veces incluso más que las sesiones de cardio. El cardio de intensidad moderada a alta también quema muchas calorías, por lo que ambos tipos de ejercicio pueden ayudarte a quemar grasa.
Deja de pensar que solo el cardio puede quemar grasa, piensa que quemar calorías te ayuda a quemar grasa. Independientemente del tipo de ejercicio, si quema más calorías y crea un déficit de calorías, perderá más grasa. La diferencia entre el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cardiovascular es que el entrenamiento de fuerza proporciona más beneficios a la forma y composición corporal que el ejercicio cardiovascular.
El cardio no ayuda a mantener la masa muscular. De hecho, el exceso de cardio durante los períodos bajos en calorías aumenta el riesgo de pérdida de masa muscular, por lo que sin un entrenamiento de fuerza mientras se hace dieta, su composición corporal puede verse afectada. Por lo tanto, si el objetivo es quemar grasa, primero es necesario reconsiderar la dieta. Cuando se trata de entrenamiento, el entrenamiento de fuerza debe ser lo primero, mientras que el cardio debe ir en segundo lugar. Conectar el cardio con una nutrición adecuada y un entrenamiento de fuerza creará un déficit de calorías aún mayor, así que trate al cardio como un «estimulante para quemar grasa» en lugar de un motor principal.
